몸과 마음의 연결

안녕하세요. 태영쌤이에요. 필라테스 운동을 하시는데도 큰 효과를 못 느끼는 회원님들이 있어 오늘은 이 주제로 이야기를 해보려고 해요. 필라테스 운동을 시 해보려고 해요. 찾아온 목적 이렇습니다. 보통은 운동을 처음 하는데 웨이트는 부담스러워서, 체형교정을 하고 싶어서, 병원 치료를 해도 통증이나 불편함이 없어지지 않아서, 병원에서 재활 운동으로 추천해줘서 이런 이유가 많더라구요. 필라테스 운동 일단 해보자! 근데... 운동 되고 있는 거 맞아? 처음 접하는 운동인데 강사님은 말은 많고 따라가기 너무 어렵고, 몸은 뻣뻣하고 마음처럼 쉽지 않아 금방 흥미를 잃어가는 경우가 많아요. 이럴 땐! 강사님과 소통을 하며, 운동을 하나하나 풀어가면서 느끼는 방법도 좋고, 과거에 관절이나 근육 다쳤던 정보를 전달 해주..

안녕하세요.! 필라테스 태영쌤이에요.오늘은 시니어분들이 운동이 필요한 이유에 대해 이야기해보려고 해요.보통 은퇴를 하는 시점부터 시니어 분들은 움직임이 많이 줄어들어요. 그 반대로 은퇴 이후 시니어 일부는 병원을 다니는 경우가 많아졌다고 해요. 병원을 다니는 이유는?노쇠한 시니어분들 중에 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 골다공증 등을 앓고 있는 비만인 시니어 분들이 다닌다고 해요. 그리고 운동에 대한 무서움과 또 당장 체력으로 인해 많은 운동을 할 수 없어 병원 치료를 우선적으로 하시는 분들이 많다고 하는데요. 시니어 분들이 노출 된 질병에 대해 짧게 알아볼게요. / 고혈압성인의 4명 중 1명 이상이 고혈압에 해당되며 40세 이후부터는 비율이 급격히 증가해요. 우리나라 65세 이상 노인의 절반정도가 고혈압을 ..

안녕하세요.! 필라테스 태영쌤이에요.강사로 지내며 다양한 회원님들을 만나게 되며 큐잉을 다양하게 사용하고 구사하고 있어요. 근데 막연히 눈높이에 맞추어야지 하고, 수업을 하지만, 한 두 번은 갑자기 벽에 부딧치는 경우도 많은데요. 해서 오늘은 큐잉에 관련 이야기를 나눠 보려고 해요. / 큐잉이란 무엇일까요?회원님께서 동작을 좀 더 정확하게 매끄럽게 운동을 할 수 있도록 동작을 핸즈온, 말, 보여주는 방식 등 다양한 무용, 체육계열에서 회원이나 학생을 가르치는 행위를 티칭이라고 하며 큐잉이라고 하는데요. 1. 동작의 수행과 관련한 피드백 2. 수행과제와 관련한 지식 3. 무엇을 수정해야 할 지에 대한 정보 4. 동작의 수행 능력을 향상하고, 수정하고 개선하기 위해서 다양한 방법으로 전달되는 정보 최근에 제..

인체에서 운동 사슬(Kinetic or Kinematic chain)은 연속적인 신체 분절들을 연결하는 일련의 관절을 말한다. 팔다리의 많은 움직임에서 말단분절(손 or 발)은 팔을 앞쪽으로 올릴 때처럼 공간에서 자유로이 움직인다. 이를 열린 사슬이라고 하고, 필라테스에 예를 들어, 서클, 암 슈파인 시리즈, 힙 워크 시리즈 등 있고, 관절 가동성을 높이고, 골관절염과 같은 병변 상태를 위해 아주 좋은 운동방법이다. 체중부하를 주지 않는 자세에서 근육을 강화한다는 것이 중요하다. 반면 닫힌 사슬운동은 원위부를 고정시키고 움직이지 않게 하는 운동이다. 손이나 발이 기계의 바닥이나 지면에 지속적으로 접촉하여 유지하고 있는 상태를 말한다. 상지에 대한 닫힌 사슬운동의 고전적인 예는 푸시업이고, 하지에 대한 예..

1. 핸즈온 큐잉 Muscle Focus / Objective / 운동의 진행방향 / 흔한 보상 패턴주가 되는 근육의 위치에 핸즈온 하여 사용할 수 있게 이끌어 주기 포커스가 되는 근육의 결 방향대로 핸즈온하여 진행한다. 보상 패턴이 일어나는 부분을 관찰하여 그 부분에 핸즈온하여 일어나지 않게 해준다. 에너지가 뻣어가는 방향을 안내 해준다. 회전같은 경우 적당한 시선의 움직임을 통해 타겟부위만 회전 할 수 있도록 안내해 준다. 2. 구두(말)로 하는 큐잉1. 심상화(Imagery) 신연하다(Lengthening) / 늘려 펴다, 늘리다 라는 의미를 가지고 있는 단어(=elongate) _ 동시수축, 양팔, 다리의 분리 필라테스에서는 동시수축을 강조할 때, 전체 운동 사슬이 하나의 긴 구간으로 기능한다는 ..

이 글을 작성하게 된 계기는 필라테스 강사를 준비하며, 시퀀스를 만들며, 내가 사용 하는 이 기구들의 쓰임을 제대로 알고 있을까 하여 작성하게 되었습니다. 리포머 캐리지라는 지지대가 레일위에서 움직이게 되어 있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는등이 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동 강도를 제공하고, 운동의 범위를 확장시켜준다. 또한 캐리지의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게. 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다. 리포머 운동의 특징은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개된다. 인간은 살아오면서, 잘못된 운동습관과 ..

자각(Awareness) / 스스로의 움직임과 신체에 대한 자각 균형 (Balane) / 균형잡힌 근육발달로 인체기능이 원활해지며 진정한 웰빙을 얻을 수 있다. 호흡 (Breath) / 살의 첫 행위와 마지막 행위는 호흡이다. 그렇기 때문에 올바르게 호흡하는 것을 배워야 한다. 집중(Concertration) / 움직임과 신체정력에 집중하는 것은 올바른 근육을 사용하게 하고 인체의 불필요한 부하를 피할 수 있다. 중심(Center) / 신체의 중심, 파워하우스, 필라테스의 에너지 원천 조절(Control) / 마음과 신체를 잘 조절하면 온전한 움직임을 만들 수 있다. 효율성(Efficicency) / 큰 노력을 들이지 않고 많들어지는 움직임 흐름(Flow) / 모든 신체가 연결되어, 끊임없는 움직임의 흐..