만성 근육통에 대해 알아볼게요.! 통증에서 벗어나기!
안녕하세요. 태영쌤이에요.
통증 관리에 있어 병원을 가도 잘 고쳐지지 않는 만성 질환 중 섬유 근육통에 대해 이야기해보려고 해요.
섬유 근육통 (Fibromyalgia)
섬유근육통은 만성 통증은 만성 통증을 특징으로 하는 질환이며, 전신에 걸쳐 근육, 인대, 힘줄에 통증과 불편함이 발생해요. 또 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았어요. 최근 연구에 따르면, 이 질환은 신체적 스트레스, 감정적 스트레스, 유전적 요인, 호르몬의 변화, 감염 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있다고 해요. 또 중추신경계의 통증 처리 방식에 이상이 있을 때 섬유 근육통이 유발될 수 있다는 가설도 있어요.
여성이 남성보다 발생 비율이 약 9배 정도 높으며 30 ~ 50대 사이에 주로 나타나요.
섬유 근육통 증상
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가장 흔한 증상으로 전신 통증으로 지속적이고 광범위한 통증이 나타나며, 주로 근육, 인대, 힘줄에 발생해요. 또 만성적인 피로와 에너지 부족이 느껴지며 피로감이 예전보다 금방 찾아와요. 충분한 수면에도 불구하고 수면 장애를 겪어 피로감이 더 해질 수 있어요. 인지 기능에 영향을 주며, 집중력이 떨어지거나 기억력이 감소하는 '섬유근육통 안개' 현상이 나타난다고 해요. 평상시에 긴장성 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있고 정서적 문제도 동반하여 우울증 및 불안감에 사로 잡힐 수 있어요. 소화 문제도 발생하여 과민성 장 증후군과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있으며, 온도 변화나 촉감에 대한 민감도가 증가할 수 있어요. 지금까지 말씀드린 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있어요.
"병원에서는 섬유 근육통 진단을 이렇게 해요"
섬유 근육통의 진단은 주로 환자의 증상과 의학적 평가에 기반하여 진단을 해요. 이 질환을 직접적으로 증명할 수 있는 특정 검사나 실험실 검사가 존재학지 않기 때문에, 의료 제공자는 환자의 통증과 관련 증상에 대해 신중하게 환자가 언제부터 증상이 시작되었고, 지속했는지 통증의 분포에 대해 면밀히 평가를 해요. 진단 과정에서 의사는 특정한 부위에 압통점에 대한 반응 검사를 하여 통증이 존재하는 특정 부위를 확인해요. 또 진단을 위해 환자가 지속적으로 광범위한 통증을 최소 3개월 이상 경험을 했는지 확인하며, 다른 유형의 통증을 일으킬 수 있는 질환들이 배제돼야 해요. 갑상선 기능, 류머티즘 관련 검사와 같은 다른 원인을 배제하기 위한 검사도 필요로 할 수 있어요.
또 환자의 수면 패턴, 피로 수준 및 일상 활동에 미치는 영향을 평가하고 섬유 근육통의 다른 흔한 증상들과의 연관성을 확인해요. 이러한 접근 방식을 통해 진단을 내리고, 효과적인 관리 계획을 수립한다고 해요.
치료방법
섬유근육통 환자는 일반인들이 느끼지 못하는 자극을 통증으로 느껴요. 그것은 정상적인 감각 자극을 뇌에서 적절하게 처리하지 못하고 통증으로 잘못 인식하기 때문이에요. 통증을 흔히 호소하는 근육이나, 인대, 힘줄을 검사해 보면 객관적인 이상은 발견되지 않아요. 섬유근육통은 불구나 기형을 초래하지 않으며 퇴행성 질환이 아니기 때문에 여러 가지 치료방법이 있어요. 약물, 운동행동, 물리치료 등이 효과가 있을 수 있고, 심리적인 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있어 스트레스를 잘 관리하는 것도 중요해요.
운동 행동 치료
운동요법과 인지행동치료예요.운동은 통증, 피로감과 우울감을 개선하고, 삶의 질과 체력을 증가시키므로 너무 강하지 않은 강도의 운동을 일주일에 2~3회, 최소 4주 이상 지속하면 효과가 나타나요. 하지만 운동을 중단하면 효과가 사라지기 때문에 지속적으로 정기적인 운동 습관을 들이는 것이 좋아요. 인지행동치료는 조작 조건화와 관찰 학습을 통해 행동의 변화를 유도하는 기법인데, 우울감과 자기 효능감을 개선시킬 수 있어요.
무리하게 운동을 진행하지 않고 자신의 상태를 살펴보며 조금씩 늘려가는 것이 바람직해요. 체력이 강해지고 피로감이 줄어들고 수면에도 도움이 돼요.
태영쌤의 솔루션
통증이 있는 부위 혹은 예전에 비해 지나치게 가동범위가 줄어든 관절이나 근육에 가볍게 다양한 자극(대상 부위 수건으로 문지르기, 가볍게 털어주기) , 기본 적인 관절 움직임 만들기(관절의 굴곡, 신전, 회전, 외측 굴곡, 신전 등) 다양한 관절의 움직임을 통증이 낮은 범위서부터 가볍게 만들면서 점차 범위를 늘려가며, 통증을 줄이고 움직임 회복시키기를 진행한 후 유산소나 필라테스, 가벼운 재활 운동을 꾸준히 하여 운동 습관을 만들면 섬유근육통을 개선하는 것을 추천해 드려요.
필라테스의 강점
스프링의 강도를 다양하게 사용하며, 체력에 맞게 운동이 가능하며, 웨이트에 비해 자유도가 높은 관절 움직임을 할 수 있고, 안전하다는 장점이 있어요. 움직임을 다양하게 할 수 있는 필라테스는 우리 몸의 내부, 외부, 고유 수용기들의 자극을 충분히 만들어 우리의 중추 신경계에도 충분히 자극을 줄 수 있으며, 우리의 몸에 일어나는 다양한 몸의 행동에 대해 리셋해줄 수 있는 운동이며, 삶에서 중요한 코어 근육 또한 다른 운동에 비해 쉽게 강화를 할 수 있어요.
오늘은 섬유 근육통에 대해 알아봤습니다.! 이런 근육통을 예방을 하려면 자주자주 움직여 주시는 게 좋아요.!
몸의 움직임이 예전 같지 않다면, 그리고 혼자 운동하기 어렵다면!! 저 태영쌤에게 물어보세요.!
새해 복 많이 받으세요.!
블로그 글을 읽고 궁금하신 부분이 있다면 댓글이나
링크를 통해 물어보셔도 돼요.!
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