아침 공복 운동 가이드

[기상 후 1시간 이후 운동 시작할 때]

1. 모든 걸 액상 형태로 섭취(꿀, 스포츠음료-포카리스웨트 등-, 유청 단백질)
2. 사과나 바나나 등 과일은 껍질을 제거하고 깔끔하게 섭취(섬유질을 제거해서 위에서의 빠른 배출을 위해)
2-1. 바나나는 잘 익은 형태로 섭취. 덜익은 초록색 바나나에는 '저항전분'이 들어있어 소화가 느림
2-2. 섭취량도 많지 않은 것이 좋음
3. 꿀물이든 설탕물이든 크게 상관없고, 주스를 섭취할 경우에는 착즙주스 말고 상업용 주스(액상과당이 많은 것)를 권장
3-1. 꿀의 조성성분이 딱히 좋은 것은 아니므로 저렴한 것을 선택해도 좋음

[기상 후 30분 이후 운동 시작할 때]

1. 물 500ml만 섭취하는 것을 권장
2. 공복으로 커피를 섭취할 경우 반드시 운동을 할 것
2-1. 공복으로 커피를 섭취한 후 충분한 강도의 운동을 하지 않고 쉬어버리면 위 점막의 손상 우려가 있음

[공복 운동에 대한 두려움을 떨칠 것]

1. 식사를 하고 얼마 되지않아 운동을 하게 될 경우 소화가 되지 않아 저혈당(피로, 졸림)이 오고 도파민, 카테콜아민 등의 분비가 일어나지 않아 운동의 질을 떨어트리게 됨
2. 최상의 조건은 식사 후 3~4시간이 지나 소화와 위 배출을 어느 정도 시키고 난 후에 운동을 하는 것
3. 공복 운동을 하는 도중 가장 보편적인 제품인 스포츠음료나 BCAA를 섭취하는 것도 좋음
4. 24시간 이상 수면을 하거나 밤중에 운동을 하는 것이 아니라면 근육 내 글리코겐이 남아있으므로 걱정하지 않아도 좋음

[예외]

1. 아침에 고강도 스트렝스 훈련을 하는 경우라면 포도당을 빠르게 무산소성 에너지로 소비하여 퍼포먼스가 금새 떨어지고 지치므로 추천하지 않음.
이럴 경우 조금이라도 탄수화물을 섭취하는 것을 추천(일반적인 웨이트 트레이닝이라면 문제되지 않음)
1-1. 아침에 스트렝스 훈련을 할 수밖에 없다면 짧게 하는 것을 권장
1-2. 운동이 끝나면 최대한 빨리 탄수화물과 단백질을 섭취할 것

3줄 요약)
1. 아침 운동 전 굶고 운동해도 좋다(허기를 참는 것은 별개의 문제)
2. 아침 운동 중 BCAA를 먹는 것은 좋다
3. 아침 운동 후 양질의 식사를 반드시 할 것



피톨로지 영양학에서 참고 하여 정리