스트레칭의 중요성

 안녕하세요. 태영쌤이에요.!

 

추운 겨울이 찾아왔어요.! 다들 운동하시기 전에 스트레칭 하시나요?오늘은 스트레칭이 왜 중요한지 알려드릴게요!

왜 스트레칭을 하는가?

유연성은 근육과 관절에 긍정적인 효과를 일으키는 것으로 알려져 있어요. 좋은 유연성은 부상 방지에 도움이 되고, 근육통을 최소화하도록 도우며, 모든 신체 활동의 효율성을 증진시켜요. 이러한 효과는 몸을 쓰거나 앉아서 일하는 직장인들 그리고 다양한 운동을 자주 하는 사람들에게 특히 더 해당 돼요. 또한 유연성을 증가시키면 삶의 질과 기능적으로도 향상될 수 있어요. 

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스트레칭의 장점

유연성, 근지구력 및 근력이 향상
 
근육통 감소, 근육 및 관절 가동성이 향상
 
근육 움직임의 효율성이 향상되고 동작에 유동성이 생김
 
더 넓은 가동범위를 통해 최대의 힘을 발휘하는 능력향상
 
하부 척추에서 발생할 수 있는 일부 문제들이 예방
 
신체 정렬과 자세 개선
 
운동 세션에서 준비운동과 정리운동이 개선
 
혈당의 유지 개선

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스트레칭의 유형은?

스트레칭에는 탄력 스트레칭, 교유수용성감각 신경근 촉진 스트레칭, 정적 스트레칭, 동적 스트레칭 등 4가지 유형이 있어요.

 
탄력 스트레칭 / 이 스트레칭은 각각의 동작에서 체중 또는 탄력을 이용하여 근육을 정상적인 가동범위 이상으로 신장시켜 가동범위를 신속히 증가시킬 수 있어요. 탄력 스트레칭은 신장 반사를 활성화할 수 있기 때문에 초보자나 근육 긴장도가 심한 사람은권장하지 않고 운동 선수나 고급자들에게 해당 되는 스트레칭이에요.
 
정적 스트레칭 / 특정 근육또는 근육군을 증가된 긴장이나 약간의 불편을 느낄 때까지 신장시킨 다음 그 자세를 대개 15~60초간 유지해요. 근육, 근막, 인대와 건이 점차 스트레칭이 될 수 있어요. 하지만 오래 진행하거나 무리를 한다면 근육과 관절의 기본적인 긴장도 까지 떨어져 운동 수행능력 떨어질 수 있어요. 
 
동적 스트레칭 / 기능 지향적인 스트레칭으로, 동작을 크게크게 하며 큰 가동범위로 사지를 움직여 스트레칭 하는 방법이에요. 동작의 가속도가 개개인의 사지의 평균 가동범위의 한계를 약간 넘어가고, 약 3초정도 멈취 유지하면 돼요. 스트레칭이  짧은 시간 동안 유지되기 때문에 근육이 긴장을 한다거나 흥분하지 않고 스트레칭을 할 수 있어요. 또 고유수용감각 반사 반응을 활성화 하며, 몸의 적절히 힘을 쓸 수 있도록 만들어 줘요.
 
고유수용성감각 신경근 촉진 스트레칭 / 고유수용성감각 신경근에는 빠른 동적 요소, 느린 정적 요소를 보유하고 있고 길이 변화와 변화 속도에 대해서도 제공하는 감각 신경근으로써 달리기, 점프, 차기처럼 신속하고 강력한 동작을 요하는 운동을 하기전에 하면 좋은 스트레칭도 있어요.

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스트레칭 프로그램을 만들어 진행하고 싶어요!

 
스트레칭 프로그램에 신체의 모든 주요
근육군을 포함 시켜요.
 
각가의 관절 동작에 대해 최소한 1가지의
스트레칭 하기 
 
신체 활동 전에 준비운동의 일부로 가벼운
스트레칭만 하기 
 
운동 루틴 후 가벼운 스트레칭에서 중간 강도 스트레칭까지로 정리운동하기 
 
운동 후 근육에 통증이 있으면, 가벼운 스트레칭만 2~3회 수행하고 스트레칭 자세를 5~10초 유지하며
각각의 스트레칭 사이에 5~10초 휴식하기
 
근육통이 며칠 동안 지속되면, 가벼운 스트레칭을
2~3회 계속해서 하고 각각의 스트레칭 에서
자세를 5~10초 유지하기 

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오늘은 스트레칭에 대해 알아봤습니다.!
운동 전 후로 스트레칭을 루틴화 해서 진행해 보세요.
운동 전, 후로 좋은 변화를 느끼실 수 있으실 꺼에요.!
 
추운 겨울 부상에 조심하시구요.!
건강한 연말 보내세요. !
 

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