움직임에 탱;며들다

경추 운동의 핵심은 근력이 아닙니다. / 운동조절과 근육 협응

목 운동, 스트레칭만으로 충분할까? 경추 운동조절을 위한 3단계 운동 안녕하세요. 인천 송도, 청라, 인하대에서 필라테스를 지도하고 있는 태영코치예요.목이 뻣뻣하거나 불편할 때 여러분은 어떤 운동을 하시나요?대부분 목을 좌우로 돌리거나, 손으로 당겨 스트레칭하는 동작부터 떠올리실 거예요.물론 스트레칭도 좋은 운동 방법 중 하나예요.그런데 한 가지 생각해 볼 부분이 있어요.목을 많이 움직일 수 있는 것과 목을 잘 움직이는 것은 같은 의미일까요?우리는 평소 고개를 숙이고, 들어 올리고, 좌우로 돌리는 움직임을 끊임없이 반복해요.이처럼 익숙한 움직임에도 생각보다 많은 근육과 신경계의 조절이 필요합니다. 오늘은 단순히 목을 늘리는 것이 아니라, 머리의 무게를 이용해 목의 움직임을 조절하는 운동을 소개해 드릴게..

어깨만 움직인다고 어깨가 좋아질까?토닝볼을 이용한 손, 팔꿈치, 어깨의 움직임 재학습어깨의 움직임을 회복하려고 할 때 많은 사람들이 어깨 자체의 가동범위와 근력에 집중해요.팔을 올리고, 내리고, 회전시키고, 밴드나 덤벨을 이용해 회전근개를 강화하는 방식으로 물론 이러한 운동도 중요해요. 하지만 우리가 실제 생활에서 사용하는 팔의 움직임을 조금 더 자세히 보면 어깨만 독립적으로 움직이는 경우는 거의 없어요. 손가락이 물체를 잡고, 손목의 위치가 변하고, 전완에서는 회내와 회외가 일어나며, 팔꿈치는 굴곡과 신전을 반복해요.그리고 그 움직임에 맞춰 어깨와 견갑골이 함께 움직여요.따라서 상지의 움직임을 회복한다는 것은 단순히“어깨 관절의 각도를 늘리는 것”뿐만 아니라 손에서 시작된 움직임을 다시 어깨까지 자연..

지난 1편에 이어서 파킨슨병의 움직임 문제가 단순한 근력 저하로만 설명되지 않는 이유를 살펴봤어요. https://parktaeyoungpila.tistory.com/82 파킨슨병 재활운동 / 모토컨트롤, 감각, 리듬으로 보행과 균형 회복하기파킨슨병 운동, 근육보다 '움직임을 조절하는 능력'을회복해야 합니다.파킨슨병 운동이라고 하면 보통 스트레칭과 근력운동, 걷기 연습부터 떠올립니다. 몸이 굳어 있으니 많이 늘려야 하고,다parktaeyoungpila.tistory.com파킨슨병에서는 움직임의 내부 기준이 달라질 수 있습니다.파킨슨병에서는 실제 움직임의 크기와 본인이 느끼는 움직임의 크기 사이에 차이가 생길 수 있습니다. 다른 사람이 보기에는 보폭이 짧고 팔 움직임도 작지만, 본인은 평소와 비슷하게 움직..

파킨슨병 운동, 근육보다 '움직임을 조절하는 능력'을회복해야 합니다.파킨슨병 운동이라고 하면 보통 스트레칭과 근력운동, 걷기 연습부터 떠올립니다.몸이 굳어 있으니 많이 늘려야 하고,다리에 힘이 부족해 보이니 근육을 강화해야 하며, 걸음이 느려졌으니 더 많이 걸어야 한다고 생각하기 쉽습니다.물론 관절가동성, 근력, 균형과 심폐체력은 모두 중요합니다.하지만 파킨슨병에서 나타나는 움직임의 어려움은 단순히 근육이 약하거나 관절이 뻣뻣해서 생기는 문제만은 아닙니다. 움직임을 시작하는 시점, 동작의 크기와 속도, 근육이 활성화되는 순서, 체중을 이동하는 방법, 감각 정보를 받아들이고 사용하는 과정까지 함께 달라질 수 있습니다. 따라서 파킨슨병 운동은 단순히 몸을 많이 움직이는 데서 끝나지 않아야 합니다.뇌가 몸의..

몸을 예쁘게 만드는 운동을 넘어, 몸과 뇌가 함께 배우는 움직임의 시작 블로그를 통해 '바레(Barre)가 어떤 운동인지' 소개한 적이 있어요. 바레의 역사와 탄생 배경, 그리고 왜 전 세계적으로 사랑받는 운동인지 궁금하시다면 먼저 아래 글을 읽어보시는 것을 추천드려요. https://parktaeyoungpila.tistory.com/69 미국에서 온 운동, 바레(Barre)에 대해서 알려 드릴게요.!미국에서 온 운동바레(Barre) 안녕하세요. 인천 송도, 청라에서 활동 중인 필라테스, 바레 태영코치예요. 요즘 한국에서도 바레(Barre) 센터가 많이 보이고 있어요. 인스타 릴스에서도"바레가 진짜 parktaeyoungpila.tistory.com오늘은 그다음 이야기예요.왜 저는 수많은 운동..

하이록스 준비운동, 몸을 푸는 시간이 아니라 뇌를 준비시키는 시간이에요.요즘 하이록스를 준비하는 분들이 많아졌습니다. 대부분의 준비운동은 종아리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 고관절 스트레칭처럼 근육을 늘리는 데 집중해요.하지만 저는 준비운동의 목적이 조금 다르다고 생각해요.러닝과 하이록스 퍼포먼스를 높이는 모터컨트롤의 시작요즘 하이록스(HYROX)는 가장 빠르게 성장하는 피트니스 스포츠 중 하나예요. 1km 러닝과 기능성 운동을 반복하는 경기 특성 때문에 많은 사람들이 근력과 심폐지구력이 가장 중요하다고 생각해요. 그래서 준비운동도 대부분 종아리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 고관절 스트레칭으로 시작합니다. 하지만 저는 회원분들에게 항상 같은 질문을 합니다. "근육이 준비되면 정말 움직임도 준비될까요?"..

허리가 아프다면 누워서 운동만 해야 할까요? 스트레칭보다 움직임(Motor Control)이 먼저인 이유허리가 아프면 대부분 이렇게 생각합니다. "허리를 보호해야 하니까 누워서 운동해야지." "근육이 뭉쳤으니 스트레칭부터 해야지." 물론 맞는 경우도 있어요. 급성 염좌나 디스크 증상이 심해 서 있는 것 자체가 힘들다면, 누워서 호흡하기 골반 움직이기 가벼운 코어 운동 통증 없는 범위의 움직임 부터 시작하는 것이 필요해요.하지만 통증이 조금 줄어들었는데도 계속 누워서만 운동하거나, 뻣뻣하다고 무조건 스트레칭만 하는 것은 회복을 더디게 만들 수 있어요.왜냐하면 우리는 대부분의 시간을 ✔ 서 있고, ✔ 걷고, ✔ 앉았다 일어나고 ✔ 계단을 오르며 생활하기 때문이에요.결국 허리와 고관절은 중력 아래에서 몸을 지..

만성 목, 허리 통증으로 간단한 시술 및 병원 의료 시술, 수술치료 받고 효과를 미비하게 받은 분들의 몸은 왜 자꾸 “고정”하려고 할까요? 목이 뻣뻣한 분들을 보면 단순히 목만의 문제가 아닌 경우가 많아요. 허리도 같이 긴장되어 있고, 어깨는 올라가 있으며, 숨도 얕아지고, 몸 전체가 계속 "버티는 패턴"을 사용하고 있는 경우가 많아요.많은 분들이 이 상태를 “근육이 굳었다”라고 표현해요.하지만 실제로는 몸이 특정 부위를 안전하지 않다고 느끼면서 계속 보호 전략을 사용하고 있는 경우에 더 가까워요. 즉,문제는 단순히 유연성이 부족한 것이 아니라 몸이 움직임 자체를 불안하게 느끼고 있다는 이야기예요. 몸은 불안정하다고 느끼면움직임보다 “고정”을 먼저 선택해요.우리의 신경계는 효율적인 움직임보다 생존과 ..

운동을 해도 좋아지지 않는 이유 “운동은 계속했는데, 왜 허리는 그대로일까요?” 완경기 이후 회원님들을 보면 이런 이야기를 정말 자주 듣습니다. “운동도 꾸준히 했는데 왜 허리는 계속 아플까요?” 이 질문은 굉장히 중요해요. 왜냐하면!!운동의 양이 아니라 방향의 문제일 가능성이 높기 때문이에요.완경기 이후, 몸은 ‘약해지는 것’이 아니라 ‘바꿔요.많은 분들이 완경기 이후를 “몸이 약해지는 시기”라고 생각해요. 몸을 사용하는 방식이 바뀌는 시기예요!근력이 아니라 ‘움직임 전략’과 ‘하중 사용 방식’의 문제완경기 이후, 몸은 어떻게 변할까?완경기 이후 많은 분들이 공통적으로 겪는 변화는 단순히 “근력이 약해진다”는 수준이 아니에요.실제 몸에서는 다음과 같은 변화가 동시에 일어나요.에스트로겐 감소 → 근육..

운동을 포기하는 진짜 이유? 의지가 아니라 감정과 신경계의 문제입니다. 안녕하세요.!인천 송도, 청라에서 움직임과 재활을 지도하고 있는 태영코치입니다.운동을 시작하는 사람은 많아요. 하지만 꾸준히 이어가는 사람은 생각보다 많지 않았어요. 현장에서 회원님들을 지도하다 보면 꼭 한 번은 이런 시점이 와요. 재등록 시점 그리고 출석 횟수가 줄어들고, 예약 취소가 반복되고 “요즘 좀 바빠서요”라는 말이 늘어나는 순간 이때 많은 사람들은 이렇게 생각해요. “의지가 약해서 그래요.” 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 운동을 포기하는 이유는 의지 부족이 아니라 감정과 신경계 반응의 문제인 경우가 많아요.운동 중단은 행동 문제가 아니라 심리적 프로세스운동을 그만두는 사람들은 단순히 귀찮아서 멈추는 것이 아니에요. 그 ..