movement study

안녕하세요.! 필라테스 강사 탱쌤입니다. 오늘은 척추중립자세의 중요성에 대해서 이야기해보려고 해요. 척추는 부분마다 고유의 특징을 가지며, 이러한 하나의 분절들이 한데 모여 전체의 특징을 공유하고, 특이적인 기능을 신체 안에서 담당하게 돼요. 기본적인 기능을 살펴보자면 중력이나 지면으로부터 오는 부하와 스트레스를 완화시키고, 상하체의 움직임을 보다 편하게 하며, 각 분절별로 신체 부위에 따라 고유한 움직임을 지나게 해요. 이러한 기능을 가능하게 하는 것이 중립자세예요. 척추의 중립은 생체역학적인 최대의 이점을 가지게 되며, 이들의 정렬과 운동은 언제나 함께 공유하고 있기 때문이에요. 척추의 중립을 유지하는 노력을 통해 걷기, 앉기, 및 들어 올리기 등과 같은 일상활동 중에 척추의 안정화에 도움이 돼요. ..

안녕하세요. 필라테스 강사 탱쌤입니다. 최근 센터에 많은 회원님들과 수업하며, 이야길 듣곤 하는데요. 허리 통증과 측만에 대해 고민이신 분들이 많아지셨는데요. 오늘은 겨울일수록 더 통증이 나타나는 허리통증에 대해 이야기 해보는 시간을 가져 보려고 해요. 앉아만 있는데? 왜 허리통증이 생길까? 최근 보건복지부에 따르면 한국인의 하루 평균 앉아 있는 시간은 7.5시간으로 평균 수면 시간보다 높다고 해요. 하루 중 1/3 가까이를 앉아서 생활하는 셈인데요. 오래 앉아 있으면 그만큼 척추에 가해지는 부담이 커져 허리통증으로 이어질 수 있죠. 실제로 국민 10명 중 8명이 요통을 경험할 만큼, 허리통증은 현대인들에게 익숙한 질병이 되었다고 해요. 1. 복부비만이거나 복근이 약한 경우 복부비만이라면 무게 중심이 앞..

무릎관절 (The Knee Joint) 구조와 기능 // 경대퇴 과절(Tibiofemoral joint)과 슬개대퇴 과절(patellofemoral joint)이라는 두개의 관절로 구성 이 관절들이 함께 기능하여 변화된 경첩 관절(Modified hinge joint)을 이룬다. 무릎관절의 주된 움직임은 굴곡(Flexion)과 신전(extension)이지만, 약간의 내측 회전(medial rotation)과 외측 회전(lateral rotation)도 가능하다. 무릎관절은 특히 외상성 손상에 취약한데, 두개의 긴 지렛대가 되는 경골(tibia)과 대퇴골(femur)의 양쪽 끝에 무릎관절이 위치해 있기 때문이다. 관절은 뼈의 배치에 의존하는 것이 아니라, 관절 주위를 둘러싸는 인대 및 근육의 힘과 안정성에..

상체에 대한 필라테스 상위 코어 이상이 있는 환자에게 나타난 필라테스의 긍정적인 효과는 목의 안정성 증가, 자세의 향상이며 이는 호흡과 같은 필라테스의 원리를 잘 수행하고 코어 근육의 협응에 있다고 믿고 있다. 만성 목통증은 목의 안정화 근육(깊은 목 굽힘근)의 비효율성과 관련이 있으며, 이는 목 및 어깨의 표면 근육의 긴장과 보상적 과사용과 관련이 있다. 이러한 상부 코어 또는 목의 안정화 근육의 약화 또는 기능 장애는 컴퓨터 앞에서 앉아 있거나 오랜시간 동안 스마트 폰 사용과 같이 지속적인 낮은 부하에서 일어나는 근육 피로 때문이다. 목의 안정화 운동은 목 근육 통증을 완하하고 두통을 감소 시키는 것으로 알려저 있다. 목과 어깨 질환의 원인 또는 효과로서 심부 목 굽힘근의 긴장 및 약화 외에도 몇몇 ..

1. 핸즈온 큐잉 Muscle Focus / Objective / 운동의 진행방향 / 흔한 보상 패턴주가 되는 근육의 위치에 핸즈온 하여 사용할 수 있게 이끌어 주기 포커스가 되는 근육의 결 방향대로 핸즈온하여 진행한다. 보상 패턴이 일어나는 부분을 관찰하여 그 부분에 핸즈온하여 일어나지 않게 해준다. 에너지가 뻣어가는 방향을 안내 해준다. 회전같은 경우 적당한 시선의 움직임을 통해 타겟부위만 회전 할 수 있도록 안내해 준다. 2. 구두(말)로 하는 큐잉1. 심상화(Imagery) 신연하다(Lengthening) / 늘려 펴다, 늘리다 라는 의미를 가지고 있는 단어(=elongate) _ 동시수축, 양팔, 다리의 분리 필라테스에서는 동시수축을 강조할 때, 전체 운동 사슬이 하나의 긴 구간으로 기능한다는 ..

이 글을 작성하게 된 계기는 필라테스 강사를 준비하며, 시퀀스를 만들며, 내가 사용 하는 이 기구들의 쓰임을 제대로 알고 있을까 하여 작성하게 되었습니다. 리포머 캐리지라는 지지대가 레일위에서 움직이게 되어 있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는등이 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동 강도를 제공하고, 운동의 범위를 확장시켜준다. 또한 캐리지의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게. 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다. 리포머 운동의 특징은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개된다. 인간은 살아오면서, 잘못된 운동습관과 ..