movement study

안녕하세요. 태영쌤이에요.! 추운 겨울이 찾아왔어요.! 다들 운동하시기 전에 스트레칭 하시나요?오늘은 스트레칭이 왜 중요한지 알려드릴게요!왜 스트레칭을 하는가?유연성은 근육과 관절에 긍정적인 효과를 일으키는 것으로 알려져 있어요. 좋은 유연성은 부상 방지에 도움이 되고, 근육통을 최소화하도록 도우며, 모든 신체 활동의 효율성을 증진시켜요. 이러한 효과는 몸을 쓰거나 앉아서 일하는 직장인들 그리고 다양한 운동을 자주 하는 사람들에게 특히 더 해당 돼요. 또한 유연성을 증가시키면 삶의 질과 기능적으로도 향상될 수 있어요. 스트레칭의 장점유연성, 근지구력 및 근력이 향상 근육통 감소, 근육 및 관절 가동성이 향상 근육 움직임의 효율성이 향상되고 동작에 유동성이 생김 더 넓은 가동범위를 통해 최대의 힘을 발휘하..

[기상 후 1시간 이후 운동 시작할 때] 1. 모든 걸 액상 형태로 섭취(꿀, 스포츠음료-포카리스웨트 등-, 유청 단백질) 2. 사과나 바나나 등 과일은 껍질을 제거하고 깔끔하게 섭취(섬유질을 제거해서 위에서의 빠른 배출을 위해) 2-1. 바나나는 잘 익은 형태로 섭취. 덜익은 초록색 바나나에는 '저항전분'이 들어있어 소화가 느림 2-2. 섭취량도 많지 않은 것이 좋음 3. 꿀물이든 설탕물이든 크게 상관없고, 주스를 섭취할 경우에는 착즙주스 말고 상업용 주스(액상과당이 많은 것)를 권장 3-1. 꿀의 조성성분이 딱히 좋은 것은 아니므로 저렴한 것을 선택해도 좋음 [기상 후 30분 이후 운동 시작할 때] 1. 물 500ml만 섭취하는 것을 권장 2. 공복으로 커피를 섭취할 경우 반드시 운동을 할 것 2-1..