필라테스 (4) 썸네일형 리스트형 중립자세의 중요성 안녕하세요.! 필라테스 강사 탱쌤입니다. 오늘은 척추중립자세의 중요성에 대해서 이야기해보려고 해요. 척추는 부분마다 고유의 특징을 가지며, 이러한 하나의 분절들이 한데 모여 전체의 특징을 공유하고, 특이적인 기능을 신체 안에서 담당하게 돼요. 기본적인 기능을 살펴보자면 중력이나 지면으로부터 오는 부하와 스트레스를 완화시키고, 상하체의 움직임을 보다 편하게 하며, 각 분절별로 신체 부위에 따라 고유한 움직임을 지나게 해요. 이러한 기능을 가능하게 하는 것이 중립자세예요. 척추의 중립은 생체역학적인 최대의 이점을 가지게 되며, 이들의 정렬과 운동은 언제나 함께 공유하고 있기 때문이에요. 척추의 중립을 유지하는 노력을 통해 걷기, 앉기, 및 들어 올리기 등과 같은 일상활동 중에 척추의 안정화에 도움이 돼요. .. 하지 무릎과 발에 대해서 무릎관절 (The Knee Joint) 구조와 기능 // 경대퇴 과절(Tibiofemoral joint)과 슬개대퇴 과절(patellofemoral joint)이라는 두개의 관절로 구성 이 관절들이 함께 기능하여 변화된 경첩 관절(Modified hinge joint)을 이룬다. 무릎관절의 주된 움직임은 굴곡(Flexion)과 신전(extension)이지만, 약간의 내측 회전(medial rotation)과 외측 회전(lateral rotation)도 가능하다. 무릎관절은 특히 외상성 손상에 취약한데, 두개의 긴 지렛대가 되는 경골(tibia)과 대퇴골(femur)의 양쪽 끝에 무릎관절이 위치해 있기 때문이다. 관절은 뼈의 배치에 의존하는 것이 아니라, 관절 주위를 둘러싸는 인대 및 근육의 힘과 안정성에.. 필라테스는 열린 사슬운동과 닫힌 사슬운동 모두를 포함한다. 인체에서 운동 사슬(Kinetic or Kinematic chain)은 연속적인 신체 분절들을 연결하는 일련의 관절을 말한다. 팔다리의 많은 움직임에서 말단분절(손 or 발)은 팔을 앞쪽으로 올릴 때처럼 공간에서 자유로이 움직인다. 이를 열린 사슬이라고 하고, 필라테스에 예를 들어, 서클, 암 슈파인 시리즈, 힙 워크 시리즈 등 있고, 관절 가동성을 높이고, 골관절염과 같은 병변 상태를 위해 아주 좋은 운동방법이다. 체중부하를 주지 않는 자세에서 근육을 강화한다는 것이 중요하다. 반면 닫힌 사슬운동은 원위부를 고정시키고 움직이지 않게 하는 운동이다. 손이나 발이 기계의 바닥이나 지면에 지속적으로 접촉하여 유지하고 있는 상태를 말한다. 상지에 대한 닫힌 사슬운동의 고전적인 예는 푸시업이고, 하지에 대한 예.. 필라테스의 10가지 원리(The 10 Principles) 자각(Awareness) / 스스로의 움직임과 신체에 대한 자각 균형 (Balane) / 균형잡힌 근육발달로 인체기능이 원활해지며 진정한 웰빙을 얻을 수 있다. 호흡 (Breath) / 살의 첫 행위와 마지막 행위는 호흡이다. 그렇기 때문에 올바르게 호흡하는 것을 배워야 한다. 집중(Concertration) / 움직임과 신체정력에 집중하는 것은 올바른 근육을 사용하게 하고 인체의 불필요한 부하를 피할 수 있다. 중심(Center) / 신체의 중심, 파워하우스, 필라테스의 에너지 원천 조절(Control) / 마음과 신체를 잘 조절하면 온전한 움직임을 만들 수 있다. 효율성(Efficicency) / 큰 노력을 들이지 않고 많들어지는 움직임 흐름(Flow) / 모든 신체가 연결되어, 끊임없는 움직임의 흐.. 이전 1 다음
