피톨로지 (1) 썸네일형 리스트형 아침 공복 운동 가이드 [기상 후 1시간 이후 운동 시작할 때] 1. 모든 걸 액상 형태로 섭취(꿀, 스포츠음료-포카리스웨트 등-, 유청 단백질) 2. 사과나 바나나 등 과일은 껍질을 제거하고 깔끔하게 섭취(섬유질을 제거해서 위에서의 빠른 배출을 위해) 2-1. 바나나는 잘 익은 형태로 섭취. 덜익은 초록색 바나나에는 '저항전분'이 들어있어 소화가 느림 2-2. 섭취량도 많지 않은 것이 좋음 3. 꿀물이든 설탕물이든 크게 상관없고, 주스를 섭취할 경우에는 착즙주스 말고 상업용 주스(액상과당이 많은 것)를 권장 3-1. 꿀의 조성성분이 딱히 좋은 것은 아니므로 저렴한 것을 선택해도 좋음 [기상 후 30분 이후 운동 시작할 때] 1. 물 500ml만 섭취하는 것을 권장 2. 공복으로 커피를 섭취할 경우 반드시 운동을 할 것 2-1.. 이전 1 다음