필라테스 운동을 하는데도 통증이 안 없어져요!

안녕하세요. 태영쌤이에요. 필라테스 운동을 하시는데도 큰 효과를 못 느끼는 회원님들이 있어 오늘은 이 주제로
이야기를 해보려고 해요.

필라테스 운동을 시 해보려고 해요. 찾아온 목적 이렇습니다.

보통은 운동을 처음 하는데 웨이트는 부담스러워서, 체형교정을 하고 싶어서, 병원 치료를 해도 통증이나 불편함이 없어지지 않아서, 병원에서  재활 운동으로 추천해줘서 이런 이유가 많더라구요.

필라테스 운동 일단 해보자!
근데... 운동 되고 있는 거 맞아?

처음 접하는 운동인데 강사님은 말은 많고 따라가기 너무 어렵고, 몸은 뻣뻣하고 마음처럼 쉽지 않아 금방
흥미를 잃어가는 경우가 많아요.

이럴 땐! 강사님과 소통을 하며, 운동을 하나하나 풀어가면서 느끼는 방법도 좋고, 과거에 관절이나 근육 다쳤던 정보를 전달 해주시면, 강사님께서 체형에 맞는 운동법이나 스트레칭을 섞어 운동 지도를 해주실 꺼 에요, 어느정도 몸이 풀렸을 때운동감각을 느끼실 수 있을 거에요.

회를 거듭 할 수록 알듯 말듯한 필라테스 운동

이제 조금 알겠는데 아직도 어렵다? 하시는 분들 중에 필라테스 운동을 주 1회 하시는 분도 있으실 거에요. 필라테스 운동은 목적에 따라 주 2회 하시는 걸 추천 드리고 있어요.  그리고 운동 후 본래의 편한자세로 다시 돌아가시는 분들도 할땐 좋은데 이틀 정도 지나가면 몸 상태는 그대로고 다람쥐 책바퀴 같은 느낌을 받으실 꺼 에요.

필라테스 운동을 제대로 하려면?

운동 이후  자세교정을 습관처럼 1시간에 한번이나 하루에 3번 4번은 연습하며 수업과 수업 틈에 연습을 하시면
다음 번 수업 때 더더 운동이 재밋고 몸의 쓰임을 잘 아시게 되실 거 에요.

운동 후 에도 스트레칭은 필수로 집에서 10분 20분 해주시면서 긴장됀 근육을 풀어 주는 것도 그리고 필라테스 호흡도 연습해 필라테스 운동을 진행 하시면 동작할 때 안전감도 있고, 과활성화 됀 근육은 풀리고 코어는 강화
돼며, 운동 목적에 만족감을 느끼실 거 에요.

필라테스 호흡법이 뭐에요?

흔히 아코디언 처럼 옆으로 마시고, 코르셋을 입듯 내시고 하는 호흡이에요. 이 호흡의 장점은 튀어나온 갈비뼈가
안으로 들어가면서 긴장된 허리근육이 정상화 돼며, 코어 근육을 사용하기가 편해지고,
어깨와 목까지 편안하게 근육톤을 낮춰 줄 수 있어요.

연습 방법은?

누워서 골반 중립으로 만들어 주세요. (골반 중립은 허리의 아치가 손이 간신히 들어갈 정도) 그 후 갈비뼈와 복부가 겹치는 부분에 손을 얻고 코로 마시며, 호흡을 등으로 보낸다 생각하고 배를 앞으로 부풀리지 않게 호흡하시고, 내실 때 갈비뼈를 살짝 오므린다 생각하고 내쉬면 돼요.

호흡 하실 때 혀의 위치를!

그림 자료 처럼 호흡 하실 때 혀를 입청장에 붙인 채 진행 하시면 호흡을 좀 더 몸의 신경계를 깨우는데 좋고
호흡톤도 좋아지며, 채성감각 등 우리의 몸에 도움이 많이 돼요.

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오늘은 필라테스 운동을 효과적으로 배우는 방법에 대해 이야기를 해봤습니다. 필라테스 운동은 웨이트 보단 천천히 흘러가는 운동이며, 움직임이 다양한 운동이에요. 다소 천천히 진행 할 수 있는 운동이기에 이 부분도 인지 하고
가시면, 지루하지 않게 느끼실 수 있으실 거에요.

필라테스를 통해 내 몸의 움직임에 대해 알고 움직임을 느끼실 때 쯤이면 통증은 없어지고 몸은 가벼워지
실꺼에요. 처음 운동으로 필라테스 운동을 선택해주셔서 너무너무 감사합니다.  

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태영쌤인 저는 MAT, MSS, Fascia most, NABOSO 등 으로  근신경계 불균형의 부분을 찾고
우리의 몸의 움직임을 통해 몸을 편안하게 해주며, 운동하기 좋은 조건의 몸을 만들어 드리며
운동을 진행 하고 있습니다.  

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