만세 하고 자는 이유?

안녕하세요.! 태영쌤이에요.
 

잘 때 만세 자세로 자야 편하게 잠이 잘 온다거나, 잠에서 깨어났을 때 만세 자세인 분들에게 중요한 이야기를 해드리려고 해요.!

 만세하고 자는 모습은 아기들에게서 흔히 볼 수 있어요. 폐가 완전히 발달하지 않은 영유아의 경우, 만세 자세를 하면서 횡격막이 올라가 숨 쉬기가 수월해지기 때문이에요. 하지만 성인이 되어서도 만세 자세를 하고 자는 게 더 편하다면, 이는 근골격계에 문제가 있을 수 있어요.
 

---

 
 

만세 자세가 편하게 느껴지는 원인 3가지!

 
 
어깨 근육 뭉침

PC, 스마트폰, 장시간 운전 등 현대인들은 어깨와 목이 쉽게 뭉치고 뻣뻣해지는데요. 이때 만세 자세를 하면 긴장된 근육이 잠깐이라도 완화되면서 몸이 편안하게 느낄 수 있어요. 평소에는 바르게 자다가도 스트레스가 심하거나 어깨와 목이 많이 뭉친 날 팔이 자주 머리 위로 올가는 것 또한 어깨 근육 뭉치는 원인이 에요.

---

 

흉추의 후만증 

'후만'은 뒤로 굽었다는 의미이고, 등이 뒤쪽으로 과하게 굽은 상태를 이야기해요. 엎드려서 스마트폰 하거나 책 보시는 분들은 특히 흉추 후만이 생기기 쉬워요. 후만일 경우 만세를 했을 때 일시적으로 등이 펴져 '시원하다', '편안하다'라고 느낄 수 있어요.
 

흉곽출구증후군

가슴 쇄골 아래쪽으로는 혈관과 신경이 지나가는데요. 거북목 자세를 오래 하거나, 목과 어깨를 많이 사용하면 해당 부분의 근육이 긴장돼 짧아지고, 이로 인해 쇄골 아래에 있는 혈관과 신경이 눌리면서 목, 팔, 손 쪽으로 저림과 통증 등이 나타날 수 있어요. 
 

이 외
 

오십견, 회전근개파열, 석회성건염 등 어깨 질환을 겪고 있는 분들의 공통적으로 야간통증을 겪는다고 해요. 실제로 수면 장애를 경험하는 원인이 눕는 자세와 관련 있다고 해요. 
 

---

 
 

잠을 잘 때, 만세 자세가 습관이 되면 생기는 문제

팔을 올리고 자는 자세가 습관이 되면 우리 신체 전반에 부작용을 일으킬 수 있어요. 팔을 올리면 목, 어깨, 등, 허리 쪽 근육과 인대가 긴장 상태에 놓여 자고 일어났을 때 온몸이 뻐근하고, 근육통이 나타날 수 있어요. 반복되면 척추, 디스크 쪽으로 부담이 되어 근골격계 질환으로 이어지기도 해요. 또 긴장된 근육과 인대가 혈관과 신경을 압박하여 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않고, 저림 증상이 나타나요. 평소 허리, 목 디스크 등을 갖고 있은 분이라면 통증이 악화되기도 해요. 뿐만 아니라 만세 자세는 일시적으로 기도를 좁히기 때문에 코골이가 심해지고, 역류성 식도염과 같은 위장 질환도 생겨요.
 
 

수면 자세 점검 하기

수면 자세는 사람마다 모두 다 달라요. 하지만 가장 좋은 자세는 천장을 보고 몸이 일직선이 되도록 바로 눕는 자세예요.3~6cm 정도 높이의 몸에 맞는 베개를 사용하고, 팔과 다리는 편한 각도로 벌려 쭉 펴주고, 어깨가 말리지 않도록 손바닥이 천장을 보게 하여 눕는 것이 올바른 자세인데요. 올바른 자세를 취했을 때 허리가 너무 뜨거나 통증이 발생하면 무릎 밑에 쿠션을 넣어 허리에 가해지는 부담을 줄여주면 좋아요.
 

 
간혹 척추 질환이 있는 경우에는 옆으로 누운 자세가 좋을 수 있는데 이런 경우 다리 사이에 쿠션을 넣어주면 척추 만곡이 자연스럽게 잡히기 때문에 도움이 될 수 있어요. 일반적으로 바로 누운 자세가 좋지만 가지고 있는 질환에 따라 권장하는 수면 자세가 다를 수 있지만 엎드려서 자는 자세는 목과 허리에 압박이 심하고 안면 비대칭 유발, 안압 증가 등의 문제가 발생할 수 있고, 다리를 꼬고 자는 경우 척추와 골반이 틀어질 수 있어요. 특별히 척추에 문제가 없음에도 한쪽으로 웅크려 자는 습관이 있다면 척추가 굽어질 수 있고, 허리 주변 근육이 뭉치거나 팔/다리 혈액 순환 저하, 어깨 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋아요.
 

 

---

 
 

개선 방법
 

자세 교정  / 잠자는 동안 바른 자세를 유지, 옆으로 누워서 자거나 베개를 활용하여 몸의 정렬을 맞춰요.
 
스트레칭 / 자기 전에 간단한 스트레칭 운동으로 근육의 긴장을 풀어 편한 몸 상태를 만들어 보세요.
 
마사지 / 어깨나 목 주변으로 괄사나 폼롤러, 리커버링을 통해 근막이완해 보세요.
 
수면 환경 조성 / 편안한 침대와 베개를 선택하고 자는 곳엔 핸드폰이나 잠을 방해하는 요소를 정리해 보세요.
 
영양 / 카페인과 같은 수면을 방해하는 식품은 자기 전에 피하기

 
 

---

 

운동법

 

 

등신전근의 강화를 통해 기립근을 강화시키고 반대로 등을 들어 올리는 과정에 가슴을 열며 어깨와 가슴의 유연성을 길러 스트레칭하는 동작을 해주시면 좋아요. 두 번째 사진처럼 집에서도 엎드려 누운 상태에서 이마를 베개에 대고 마시는 호흡에 손바닥이 천장을 바라보게 하여 손바닥을 천장 쪽으로 들어 올린다 생각하며 상체를 들어 올려주시며, 날개뼈를 모우며, 앞에 쇄골을 가볍게 보여준다 생각하며 들어 올려주시면 돼요. 처음엔 어렵고 힘들 수 있어 가능한 범위 내에서 진행해 주세요.! 과하면 허리 아플 수 있으니 주의해주시고요.!
 
 

---

   
 
 
오늘은 만세 자세가 위험한 이유에 대해 알아봤습니다.! 제 글을 읽어 보신 분들은 한 번쯤 자고 나서의 자신의 모습을 한번 체크해 보세요.! 만약 만세 자세라면 위에 글에 적혀 있는 것처럼 실천해 보시면 분명 좋은 효과가 있을 거예요.! 혹시 제 글을 읽고 궁금하신 게 있다면 또 다른 운동 방법이 궁금하고  혼자 운동하기 어렵다면!! 저 태영쌤에게 물어보세요.!
 
새해 복 많이 받으세요.!

 
블로그 글을 읽고 궁금하신 부분이 있다면 댓글이나
링크를 통해 물어보셔도 돼요.!
https://open.kakao.com/me/icandois