고혈압과 필라테스의 관계

안녕하세요.! 태영쌤이에요.
 

필라테스를 통해 고혈압 조절이 가능한지에 대해 알아보려고 해요.!
 

고혈압은 전 세계적으로 주요한 건강 문제로, 심혈관 질환의 주요 원인이 돼요. 하지만 최근 연구 논문에서는 매트 필라테스가 혈압 감소와 혈관 건강 개선에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혀졌어요. 

 

고혈압이란?

 

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미해요. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력이라고 해요. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하고, 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 해요. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정해요.

 

 
 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준
정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

 

고혈압이 유발하는 요인은?

 
심혈관 질환의 가족력(유전)
흡연, 고지혈증, 당뇨병,
60세 이후 노년층, 성별(남성과 폐경 이후 여성),
식사성 요인 / Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
약물 요인_경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제 

 
증상은?

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 있어요. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분이고, 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소해요. 코피 나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 하고, 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소해요.
 
두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있어요. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 반대로 두통 때문에 혈압이 올라가요. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 해요.  흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많아요. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있고, 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해 봐야 해요.
 

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고혈압은 왜 조절해야 할까요?

고혈압은 심혈관 질환(CVD), 뇌졸중, 신장 질환의 주요 위험 요소로 작용해요.
 

고령층에서 혈관 탄력성이 감소하면서 혈압이 자연스럽게 상승해요 / 심박출량(CO)과 심박수 변동성(LF / HF 비율) 조절 기능이 저하되어 혈압 조절 기능이 손상돼요.  고혈압은 산화 스트레스 및 염증 반응과 밀접한 관련이 있으며, 산화 손상이 혈관 기능을 더욱 악화시켜요. 
 

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필라테스는 고혈압 조절 하는데 도움이 될까?

 

 
네! 도움이 돼요! 그리고 심혈관 건강에 개선되는 운동들도 가능하고요.! 필라테스 강사인 저 태영쌤은 우선 필라테스 관점에서 이야기들 드릴게요!
 

필라테스 혈압 감소 효과가 있을까?
 

최근 연구에서 매트 필라테스가 고혈압 개선에 효과적이라고 발혀졌어요. 12주간 매트 필라테스를 주 3회 60분 진행한 결과 수축기 혈압(SBP)의 평균은 16mmHg 감소, 평균 동맥압(MABP) 및 맥박압(PP) 감소 - 자율신경계 조절을 통해 혈압 안정화 즉 필라테스는 고혈압 관리에 도움이 된다고 볼 수 있어요.
 
 

필라테스의 장점!

심혈관 건강을 개선하는 핵심적인 효과를 제공하고 심박출량(CO) 증가, 혈액순환 개선, 심박수 변동성(LF/HF 비율) 조절, 자율신경계 균형 유지, 혈관 탄력성 증가, 혈관 저항 감소, 혈압 안정화에 도움이 돼요.  고혈압을 가지고 있는 시니어 분들에게 특히 적합한 저강도 유산소 및 저항 운동의 시퀀스를 제공하는  필라테스는 단순한 유연성 운동이 아니라 혈관 건강과 혈압 조절을 돕는 효과적인 운동될 수 있어요. 

 
필라테스로 몸속 염증까지 조절할 수 있다?

 
고혈압의 주요 원인 중 하나는 염증과 산화 스트레스예요. 그러나 필라테스가 다음과 같은 생리학적 개선 효과를 보이는 것이 연구에 입증되었어요. 산화 스트레스 지표 감소 / 세포 손상 예방 / 항산화 효소 증가 / 노화 방지 효과 / 염증 마커 감소 / 혈관 손상억제 이러한 효과는 고혈압 환자의 전반적인 혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 해요.
 

 

 
고혈압 노인을 위한 필라테스 운동법 고혈압 노인에게 적합한 필라테스 루틴은 저강도  ~ 중강도, 체력에 맞는 단계별 진행이 핵심이에요. 운동빈도 / 주 3회 60분 운동강도 / 저 중강도, 추천동작 / 헌드레드 프랩 / 레그 서클 / 숄더 브리지 / 스위밍 프랩 이 대표적이며 필라테스 강사는 개인의 혈압 상태를 고려하여 적절한 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요.
 

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집에서 혼자 운동하시는 분들이나 고혈압 회원님에 대해 고민하시는 필라테스 강사님께서 드릴 말씀이 있는데요!

 
센터에 운동 전 혈압 측정 하면 더 좋고요. 저강도에서 시작해서 점진적 강도 증가하며, 호흡 조절을 강조한 프로그램으로 구성하고 무리한 가동 범위는 제한하고 안정적인 움직임을 유도하며 운동의 방향성을 잡으며 진행하시면 좋아요.

 

오늘은 고혈압에 대해 알아봤고, 필라테스 운동이 고혈압에 도움이 되는지에 대해  알아봤습니다.! 혹시 제 글을 읽고 궁금하신 게 있다면 또 다른 운동 방법이 궁금하고  혼자 운동하기 어렵다면!! 저 태영쌤에게 물어보세요.!
 

 
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