척추굽이(척추 만곡 자세)

척추굽이(척추 만곡 자세)

 
 
앞쪽으로 밀려 있는 둔부와 전방으로 기울어진 골반을 통하여 알 수 있다.
척추 전만의 모양은 평평한 곡선에서 더욱 깊고, 짧은 곡선으로 변한다. 
흉추 곡선은 길고 요추까지 연장 될 수도 있다. 아래의 특징들이 나타난다.
 
두부가 전방으로 돌출되어 있다.
약한 목 굽힘 근육(경부굴근)
길고 낮아진 흉추, 뒤로 기울어져 있다.(후방 만곡)
살짝 후만 증세가 있는 자세
약하고 늘어난 흉추신근
굽어지고 편평한 요추
골반은 수평이나 엉덩이가 전방으로 밀려져 있다.
후방으로 기울어짐
약하고 늘어난 엉덩이 굽힘 근육(장요근,대퇴직근,봉공근) : 엉덩이는 신체가 둔부 인대에 '매달려' 있을 수 있도록 효율적으로 연장되어 있다
짧아지거나 약화된 볼기근(둔근)
단단한 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근)
무릎의 젖힘(과신장)
짧고 강한 뒤넙다리근
배바깥빗근(외복사근)은 늘어나고, 배속빗근(내복사근)은 변화가 없거나 짧아진다.

척추 만곡 자세 관리를 위한 조언

서 있을 시의 자세 정렬을 향상시킨다.
척추 길이를 늘린다.
목 굴곡근을 강화시킨다.
등세모근(승모근)을 강화시킨다. 
뒤넙다리근을 늘린다. 
척추세움근을 강화시킨다.
가슴근(흉근)과 앞쪽 어깨세모근을 늘린다. 
(어깨가 늘어나 있을 경우, 그러나 해당 증상은 항상 본 자세와 연관이 있는 것은 아니다.)
엉덩이 굽힘 근육을 짧게 만들거나 강화시킨다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

도해 필라테스 해부 서적 일부