가장 많이 사용하고 있는 필라테스의 기구 이해하기

이 글을 작성하게 된 계기는 필라테스 강사를 준비하며, 시퀀스를 만들며, 내가 사용 하는 이 기구들의 쓰임을 제대로 알고 있을까 하여 작성하게 되었습니다. 
 

리포머 

캐리지라는 지지대가 레일위에서 움직이게 되어 있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는등이 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동 강도를 제공하고, 운동의 범위를 확장시켜준다. 또한 캐리지의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고, 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게. 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다.
 
리포머 운동의 특징은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개된다. 인간은 살아오면서, 잘못된 운동습관과 생활습관으로, 자신의 근육및 관절을 불량하게 사용하여, 신체가 왜곡되고, 불균형을 스스로 만들게 된다. 예를 들면,발목을 정확히 발목의 무게중심을 중심으로 굴곡하고 신전하지 않는 동작을 반복하게 되면, 발목은 안쪽과 바깥쪽의 근육의 불균형을 일으키고, 잦은 발목부상, 발과 다리의 부정렬을 일으킨다. 이때 리포머의 풋바에 발을 바르게 정렬하여, 발목을 바르게 굴신하는 동작을 통해, 다시 발목의 올바른 사용법을 배우게 하는 것이다.
 
몸의 중심부인 코어를 강화하는데 좋은 기구.
 

캐딜락

조셉 필라테스에 의해 영국의 포로병원에서 누워만 있어야하는 환자들의 근력 및 유연성, 재활운동을 위해 처음에 고안했다가, 그후 점점 개량을 하게 되었다. 초기에는 침대 스프링을 사용하였고, 철제침대에 봉을 세워, 거기에 다양한 스프링을 부착하여, 다양한 운동을 할 수 있게 고안한 기구이다.
 
캐딜락은 운동기능이 떨어진 사람에게, 스프링과 다양한 지지대[푸시스로우바. 롤다운 바등]를 통해,필요로 하는 해부학적운동을 정확히 수행할 수 있도록 도와준다. 재활이 필요한 사람들은. 대부분 특정부위의 기능이 떨어지는데, 평상의 운동을 시키면, 기능이 떨어진 부위를 운동하는 것이 아니라. 다른 부위가 운동되는 보상작용이 일어난다. 캐딜락는 이것을 방지해준다. 인간이 행할 수 있는 대부분의 해부학적 운동을 모두 이위에서 행할 수 있다.
 
재활의 성격과 정체성을 갖게 된 이유이자, 그것을 잘 대표하는 기구 중 하나가 바로 캐딜락
 

체어

앉는 기능을 하는 것이 아니라, 운동을 하는 동안 앉아서 발로 스텝이나 페달을 밀거나 때로는 바닥에 눕고 때로는 바로서서 때로는 무릎을 구부리고 다리를 앞으로 빼서 자세를 취한 후 동작을 만들어 낼 수 있습니다. 팔굽혀 펴기 같은 자세도 할 수 있다. 75가지 이상의 운동을 할 수 있도록 만들어졌습니다. 조절할 수 있는 스프링 저항은 이 기구의 핵심적인 장치입니다. 대개의 모델에서 4개의 스프링이 다양한 레벨의 저항을 일으킵니다. 발이나 손으로 스텝을 밀어 내리는 동안 체간에는 상당히 안정된 상태가 필요합니다. 생각보다 힘들 것이다. 꾸준한 연습이 필요할 것입니다.
 
상,하체의 근육을 강하게 만들어주고, 균형을 잡아주며, 몸의 안정성을 높여줘서 몸을 조절하는 능력을 키워줍니다.
체어의 페달은 분리가 되어 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 하거나 양쪽을 번갈아 가면서 운동할 수 있기 때문에 뭄 전체의 균형과 근력을 증가시킬 수 있습니다.
 
이 기구 운동으로 허리근육이나 엉덩이, 어깨, 복횡근 등의 근육의 발란스가 맞춰질 것입니다. 또한 근육이나 인대가 삐거나 늘어난 상태를 재활목적의 동작의 훈련으로 재조정할 수 있을 것입니다. 조셉 필라테스의 오리지날 체어는 처음에 하나의 스프링 페달이었지만 여러 차례 실력 있는 필라테스 기구 제작자들에 의해 변형되고 개발되어 점차 운동을 하기에 적합한 기구로 발전하게 되었습니다.
 
타기구에 비교해서 난이도가 높은 동작들이 비교적 많은 편이다. 
코어가 어느 정도 단단하고 강하게 몸의 중심역활을 해줄 수 있을 때 정교한 동작수행이 가능한 것이 체어의 특징
 
보통 캐딜락, 리포머에서 어느정도 단단한 코어를 만든 후 체어를 활용하여 팔, 다리의 근력을 키워내는 것을 추천한다.
 

배럴

자신의 신장에 맞게 래더와 아크 사이의 간격을 조절, 어떤 운동하냐에 따라 간격을 조절 하며 다양하게 운동 할 수
있습니다. 다양한 높이의 사다리에 팔, 다리를 올려두고 자신에게 필요한 몸의 각도를 만들어내며 가동성을 개선시킬
수 있는 큰 장점이 있으며, 척추나 다리 스트레칭을 목적으로 많이 사용 되고, 복부의 안정화와 근력향상, 유연성과 움직임의 가동범위를 증가시키기 위해 만들어졌습니다. Flexion, Extension, Rotation, Lateral Flexion 등 동작을 안전하고 다양하게 할 수 있습니다.
 
 
회원이 코어가 강하지 않다면 리포머를 중심으로 수업하며, 체어와 바렐을 추가 
하지가 뻣뻣하고 유연성이 적다면 바렐 중심으로 스트레칭 수업을 많이 구성하기